主食是基础!低碳水化合物饮食并不科学-科技世界网
主食是基础!低碳水化合物饮食并不科学
2017-02-09 11:08:24   来源:人民网
内容摘要
不少人认为主食热量高,吃多了会发胖、不健康。这其实是对主食的误解!你知道吗?主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质,对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。一些人为了减肥而追求低碳水化合物,这样做反而不利于控制体重。

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主食中富含碳水化合物,在中国人的餐桌上有着不可取代的地位。从古至今,中国人对主食的创新从来不缺想象力。但大多数中国人的主食仍局限在精白米面。其实,最好的主食应该是不加糖的“八宝粥”,米、杂豆等全有,营养更丰富。由于地域和饮食习惯的不同,中国人在主食摄入上存在较大差别,甚至渐渐显现两个“极端”。

西北人嗜面的饮食习惯,就会在一定程度上造成营养摄入的不均衡。白面虽然能做出上千种面条,但终究还是面条,特别是如今多为精米白面,食材比起过去的五谷皆有更显单一。相比较西北人,南方人的主食摄入量少些,但也十分单一,几乎顿顿吃大米。甚至对一些人来说,一天不吃大米,就等于这一天没吃饭,有时换换花样,也不外乎广东肠粉、湖南米线、桂林米粉等,仍是大米制品。

此外,在部分相对封闭、物产不够丰饶的地区,人们至今还会用各种方法制作主食类菜肴,如酿皮、米皮、凉粉、烤麸等,蔬果肉蛋摄入严重不足。主食吃太多且单一,就容易因维生素、微量元素缺乏,脂肪堆积过多,导致糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的高发。

据首份《中国白领膳食健康白皮书》数据显示,近四成人每天主食摄入不足250克,未达到《中国居民膳食指南》建议量。导致这一现状的原因是人们对主食产生了一定程度的误解,认为它热量高,吃多了会发胖、不健康。其实,主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多,反而不利于控制体重。

营养专家强调,主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质,对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。美国营养学会发言人马约莉·诺兰科恩曾公开表示,主食是饮食的基础,低碳水化合物饮食并不科学,可能会导致口臭、腹泻、疲劳等。

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